MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction
Programma per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness
L’MBSR, sviluppato da Jon Kabat-Zinn, è un programma strutturato di otto settimane per lavorare sul modo in cui riconosciamo e affrontiamo lo stress e le difficoltà quotidiane.
Attraverso pratiche guidate ed esercizi, alleniamo l’attenzione e la capacità di riconoscere pensieri, emozioni, segnali corporei e risposte automatiche. Il lavoro riguarda lo sviluppo di modalità di risposta più consapevoli e flessibili nelle situazioni di difficoltà e di pressione.
Destinatari
Il programma si rivolge a chi desidera lavorare sulle proprie risposte allo stress, nella vita personale o professionale.
Può essere proposto anche ad aziende, istituzioni e personale sanitario, considerando gli obiettivi dell’intervento e le condizioni necessarie per partecipare al programma completo.
Non è richiesta una precedente esperienza di meditazione. La valutazione iniziale permette di considerare l’adeguatezza del percorso e l’impegno previsto.
Obiettivi
-
Allenare la capacità di orientare e mantenere l’attenzione, riconoscendo le distrazioni.
-
Individuare i segnali corporei ed emotivi dello stress.
-
Riconoscere i pensieri e le reazioni automatiche che si attivano nelle situazioni difficili.
-
Sviluppare modalità di risposta più consapevoli e flessibili.
-
Applicare quanto appreso alle attività e alle relazioni quotidiane.
Attività durante gli incontri
Gli incontri comprendono pratiche guidate di mindfulness, esercizi e confronto sull’esperienza.
Le pratiche includono attenzione al respiro, body scan, meditazione seduta e movimento consapevole. Il confronto permette di riconoscere le proprie modalità di risposta allo stress e di collegare il lavoro alle situazioni affrontate durante la settimana.
Struttura del programma
-
Orientamento iniziale e colloquio individuale.
-
Otto incontri settimanali di circa due ore e mezza.
-
Una giornata intensiva di pratica nella seconda metà del percorso.
-
Pratica personale regolare tra gli incontri, sostenuta da registrazioni audio ed esercizi.
La pratica tra gli incontri è parte integrante del programma: richiede indicativamente 45–60 minuti al giorno, sei giorni alla settimana, insieme a esercizi di consapevolezza nelle attività quotidiane.
Modalità di partecipazione
Conduco il percorso individualmente e in piccoli gruppi, online o in presenza, in italiano e in inglese.
La modalità di partecipazione viene definita nella fase iniziale, mantenendo la struttura, i contenuti e l’impegno previsti dal programma.
Fondamento scientifico
La ricerca clinica documenta benefici dell’MBSR sui sintomi ansiosi. Uno studio clinico randomizzato su adulti con disturbi d’ansia ha riscontrato una riduzione della gravità dei sintomi dopo il programma di otto settimane.
Approfondisci lo studio clinico — JAMA Psychiatry.
Valutazione iniziale
Ambito personale e clinico
Un colloquio individuale permette di valutare l’adeguatezza del programma rispetto alla situazione, alle esigenze e agli eventuali trattamenti in corso.
Aziende, istituzioni e personale sanitario
Un confronto preliminare permette di valutare gli obiettivi, i destinatari e le condizioni di realizzazione del programma nel contesto organizzativo.