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L’MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) è un percorso strutturato di otto settimane che integra mindfulness ed elementi della terapia cognitiva, sviluppato per la prevenzione delle ricadute depressive.

Il lavoro riguarda il rapporto con pensieri ripetitivi, emozioni e risposte automatiche che possono riattivarsi quando l’umore si abbassa, per riconoscerli precocemente e affrontarli con maggiore consapevolezza.

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A chi si rivolge

Ad adulti che hanno già attraversato episodi depressivi e si trovano in remissione, cioè in una fase in cui i sintomi si sono ridotti o risolti, con particolare attenzione a chi presenta un maggior rischio di ricaduta. Un colloquio iniziale permette di valutare l’adeguatezza del percorso e il rapporto con le eventuali cure in corso.

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Gli obiettivi

• Riconoscere i segnali precoci di peggioramento dell’umore.

• Lavorare sulla tendenza a ripercorrere continuamente gli stessi pensieri.

• Allenare l’attenzione e sviluppare un diverso rapporto con pensieri ed emozioni.

• Individuare risposte e strategie personali per affrontare i momenti di difficoltà.

Durante gli incontri

Pratiche guidate di mindfulness, esercizi e momenti di confronto sull’esperienza, collegati alle situazioni della vita quotidiana.

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La struttura

• Colloquio iniziale di valutazione e orientamento.

• Otto incontri settimanali di circa due ore.

• Una giornata intensiva nella seconda metà del percorso.

Pratica personale quotidiana, con registrazioni audio ed esercizi.

La pratica tra gli incontri è parte integrante del programma e richiede indicativamente 40–45 minuti al giorno, oltre a brevi esercizi nella quotidianità.

Le modalità

Incontri individuali o in piccoli gruppi, online o in presenza, in italiano e in inglese. La modalità viene valutata in base alla situazione clinica e agli obiettivi del percorso.

Le basi scientifiche

Il NICE include la MBCT di gruppo fra gli interventi per prevenire le ricadute depressive negli adulti in remissione a maggior rischio di ricaduta.

Linee guida NICE

Metanalisi – JAMA Psychiatry

Come iniziare

Richiedi un colloquio per valutare insieme se il percorso è adatto alla tua situazione.