L’MBSR, sviluppato da Jon Kabat-Zinn, è un percorso strutturato di otto settimane che insegna a riconoscere il modo in cui rispondiamo allo stress e alle difficoltà quotidiane.

Attraverso pratiche guidate ed esercizi, lavoriamo sull’attenzione e sulla consapevolezza di pensieri, emozioni e segnali corporei. Il percorso aiuta a riconoscere gli automatismi e ad allenare la possibilità di rispondere alle situazioni con maggiore presenza e flessibilità.

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A chi si rivolge

A persone che vivono situazioni di stress, sovraccarico o pressione e desiderano lavorare sul proprio modo di affrontarle, nella vita personale o professionale.

Il percorso può essere organizzato anche per aziende, istituzioni e personale sanitario, tenendo conto del contesto e dell’impegno richiesto dal programma completo.Non è necessaria una precedente esperienza di meditazione. Un colloquio iniziale permette di valutare l’adeguatezza del percorso rispetto alla situazione e alle esigenze della persona.

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Gli obiettivi

• Allenare l’attenzione e riconoscere quando viene assorbita da pensieri e preoccupazioni.

• Riconoscere i segnali corporei ed emotivi dello stress.

• Osservare le risposte automatiche e sviluppare modi più consapevoli di affrontare le difficoltà.

• Portare quanto appreso nella vita quotidiana, nelle attività e nelle relazioni personali e professionali.

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Cosa facciamo durante gli incontri

Gli incontri comprendono pratiche guidate di mindfulness, esercizi e momenti di confronto sull’esperienza. Il lavoro viene collegato alle situazioni concrete della vita quotidiana, per riconoscere le proprie modalità di risposta allo stress e sperimentare quanto appreso tra un incontro e l’altro.

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Come è strutturato

• Un orientamento iniziale e un colloquio individuale.

• Otto incontri settimanali, indicativamente di due ore e mezza.

• Una giornata intensiva di pratica nella seconda metà del percorso.

• Pratica personale regolare tra gli incontri, con registrazioni audio ed esercizi di osservazione.

La pratica a casa è parte integrante del programma: richiede indicativamente 45–60 minuti al giorno, sei giorni su sette, insieme a brevi esercizi di consapevolezza nelle attività quotidiane.

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Modalità di partecipazione

Lavoro individualmente e in piccoli gruppi, online o in presenza, in italiano e in inglese. Le modalità e l’organizzazione vengono definite nel colloquio iniziale, mantenendo la struttura del percorso completo.

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Le basi scientifiche

L’MBSR è stato studiato attraverso ricerche cliniche e revisioni della letteratura, in particolare in relazione allo stress e ai sintomi ansiosi. I risultati riguardano i programmi e le popolazioni studiati.

Approfondisci: studio clinico sull’MBSR negli adulti con disturbi d’ansia — JAMA Psychiatry

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Come iniziare

Il primo passo è un colloquio per comprendere la richiesta, valutare l’adeguatezza del programma e chiarire obiettivi e impegno richiesto. In presenza di cure in corso, viene considerato il modo in cui il percorso può affiancarle.

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